私の1〜3月の各月の平均摂取カロリーと、減量グラフ。
1日平均2000〜2200kcal摂取してるけど、毎月1kg減量できていて、体脂肪率も落ちている。
(実際には平日は1800kcal、土日に2500〜3000kcal摂取している)
今は運動による消費カロリーが多めだけど、
1日1700〜1800kcalくらいまでならほぼ運動しなくても太ることはないだろうな、という感覚。
目標体重達成したら運動は今の半分程度にしたいなーと思ってるけど、1日平均1800〜2000kcalくらいなら痩せてからも摂取し続けて問題なさそうだなと思っている。
あすけんは今は、月-2.1kg減量ペース、活動量普通で設定してるので、目標カロリーは低い設定値(なので100点とりにくいw)だけど、
月1kg減量ペースで活動量もやや活動的にすると、現状の摂取カロリー&減量ペースと一致する。
代謝能力は個人差あるし、生活状況や摂取成分のかたよりによっては、同じ摂取カロリーでも太ってしまう人もいるだろうけど、私は日本人の必要エネルギー推定量から見ても、現状は一般的な数値あたりにいるようにと思われる。
今まではダイエットする時、「とっとと効率よくやって目標達成してさっさとダイエットしなくてもいい生活になりたい」と思ってたから、基礎代謝ギリギリ〜+200〜300kcal程度の摂取カロリーと、無理矢理イヤイヤ運動取り組むことが多くて、
目標達成後や停滞で嫌になってダイエット辞めて、普通〜多めの摂取カロリー&運動もまったくしなくなる、というのをやってたので、リバウンド王だったわけです。
ダイエットやめてからも基礎代謝+300kcalくらいで過ごせてたら太りはしなかったんだろうけど😢
もともと大食いなタイプで外食も頻繁にするのでそのカロリーで過ごすのはできなかったし、身体も基礎代謝+300kcalくらいでやりくりできるようになってたから、本来食べても太らないはずの1700kcalとかでも太りやすい身体になっていたんじゃないかと。(他にも要因はたくさんあるだろけど)
今は目標達成後も運動続けたいと思いながらダイエット取り組んでるし、このマインドのままならそう簡単にはリバウンドしないと思ってる。(次こそはリバウンドがないように生きたい)
個人差(身長などの体格差)があるから一概には言えないけど、運動量別の維持カロリー目安はこんな感じらしいので自分のメモとして貼っとく。
目安のカロリーより摂取カロリーを少なくしてて運動もしてるのに全然痩せないなどの場合、代謝が著しく低下するような状況があるのかも？(ホルモンバランスなど)
あまりに痩せにくいとか疲れやすいとかの場合は甲状腺機能の検査も視野に入れてもいいかも。
加齢やらなんやらの事情でホルモンバランスは今後崩れたりする可能性もあるので、これは頭に入れておきたい。
@may_momochi 運動量で500kcalも変わるんだなーって感じですね
@tina_na ダイエット効果は食事の方が大きいって言われるけど(自分もそう思うけど)、日常的にガッツリ動くような仕事してる人だと運動によるカロリー消費はかなりのものなのでしょうね！
@may_momochi 私の場合は「1日の歩数500歩」みたいな生活を3年も送ってしまった結果、1500前後のカロリーでも増える一方みたいな筋肉量になってしまったんで、今ようやく落ち始めてホッとしてますw
@may_momochi 動かなさすぎてたので、減らしても全然苦痛ではないし体調も普通なので、たぶん大丈夫なんだと思いますw そもお腹すいてないなと思いながら食べすぎてたのがよくないんだと思うw
@tina_na 全然動いてなくて本当はエネルギー必要じゃないのになんか食べてしまうっていうのが積み重なった結果、お肉いっぱいつきました😇そして肝臓にダメージ蓄積して、運動してないのに疲れやすい身体になりました(今は回復してよかったと心から思います)。
私は食い意地がはってるので今もずっと食欲変わらずにきてしまったけど、同じくらいの量食べてても増量しにくい身体になったのは良かったなーって思います😆(とはいえまだまだ落とすべき脂肪が盛り沢山)
@tina_na もともと代謝が良い人は必要以上にあげるようなことはしなくてもいいけど、代謝が落ちまくった人は元の代謝に戻すだけでも(時間はかかるけど)効果的にダイエットできるから、スイッチ入るまで継続するのがまずは肝なんでしょうね😆
1500前後くらいでも食事量がその人の食べたいと思う量にあってて、体にも不調が出なければそのまま続けても問題ないと思ってます👍
生理不順になったりホルモンバランス崩れてるのに頑張りすぎちゃう人とか、ほんとはもっと食べたいのに我慢してたり、我慢のしすぎで食べることが怖くなってしまってるダイエッターも中にはいるので、そういう人は見直してみてもいいのかもなーと思いますね〜