シャク @shark_yaku@fedibird.com

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※今日のスクワットはイイ感じだったよ！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※お上手～！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※「今日も筋トレ頑張ろう！」って言うと、一瞬すごく嫌な顔をするんだけど、いけないいけないとにっこり笑うようになったのは偉いと思います

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※いい感じ！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※スクワット頑張ろうね…

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※いいね！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※スクワットがさぼり気味ですね～

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※がんばろ～

満月珈琲店の星詠み

著者：望月麻衣
画：桜田千尋

職場の昼休憩中、誰もいない時に読み進めてたのでやーーーっと読み終えた！時間がかかってしまったので「あれ、なんだっけ…」って途中なってしまったけど、伏線が全部回収されて、というか全部繋がっていて、大変よござんした。

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※レッグランジ、もうちょい頑張ろう

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※発音が本当に上手だね

脳がよみがえる　脳卒中・リハビリ改革

著者：市川衛

家族が図書館から借りてきたけど、先に村上春樹を読むということで、こちらは私が先に読んだ！
良い本だった。
いくつか良いなと思った点があるけど、中でも以下のことは心に刻もうと思った。
・「できる」ようになるためには、「できた」という経験を何度も積まなければなたない
・脳は「ほめられる」ことが好き（ただ褒めるだけじゃなくて、いくつかポイントを押さえて褒めることが大事）
・睡眠がとても大事
・目標は低く設定する
リハビリに対してだけじゃなくて、全人類ほんとこれじゃない？？？って思ったね。
今うちでは父のリハビリをやっているけど、褒めること、タイミングなど「私完璧だ～～～天才！！！」ってなったので、引き続きやっていきたいと思った。
あとは川平法、本を読んだだけでは難しいかもしれないけど、やっていこ～！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※今日は私の腰がましでした

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※来年は五段錦追加しようかな～

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※スクワット頑張ろう～

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※四段錦の首の向きは完璧だね～

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※私の腰はだいぶよくなりました

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※11月スタートだよ～

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※私の腰が！やっぱり痛い！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※10月ラストだよ～

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※私の腰が！痛い！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※太極拳は痛くない

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※私が腰を痛めていたので私の方が辛かった！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※今日は姉とめいっつも参加！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※肩動かそう！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※発音上手だよ～！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※肩がんばろ！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※発音できるのすごい！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※レッグランジ、ちょっと雑だよ！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※四段、気の流れと首の向きが違う事、意識出来ていいね！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※レッグランジ、もうちょい深く！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※一段と四段が混ざってるな？

１０回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※今日はアナデンの生放送があったので、回数を減らさせてもらいました！

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※発音上手ね！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※ちょっと今日のスクワットは軽過ぎじゃない？

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※じわじわ慣れていこう～！

１５回ずつ
・世界で一番楽な筋トレ 第１弾
→第１種目 世界一浅いスクワット
→第２種目 世界一浅い背筋
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～前編～
→第一種目 バストアップ
→第二種目 肩回り
・世界で一番楽な筋トレ 第２弾～後編～
→第一種目 お尻（レッグランジ）
→第二種目 内腿
※食べたばっかりで申し訳ないけど、だってお風呂入って寝ちゃうから…

・八段錦
→一段錦 双手托天理三焦
→二段錦 左右開弓似射雕
→三段錦 調理脾胃須単挙
→四段錦 五労七傷往后瞧
※少し四段錦に慣れてきたんじゃない？