わたしはこども向けに売られているごほうび手帳（任意の◯◯ができたらシールを貼っていく、スタンプラリーみたいな手帳）を自分用に使っています。自分で自分に約束したことをできたとき、「たいへんよくできました」「金メダル」「やったね」とか書かれたキラキラのシールを貼ります。大人になってもキラキラのシールは嬉しいよ。