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腹筋2種&ヒップスラスト、インナーサイ&アウターサイ(どっちも70lb)、チンニング(-36kg)&シーテッドローイング(40lb)、ダンベルワイドスクワット(10kg)、ブルガリアンスクワット、ランジ
腰痛が若干悪化傾向にあるので腰に負担が少ないメニュー。
腹筋2種&ヒップスラスト、インナーサイ&アウターサイ(どっちも70lb)、チンニング(-36kg)&シーテッドローイング(40lb)、ダンベルワイドスクワット(10kg)、ブルガリアンスクワット、ランジ
腰痛が若干悪化傾向にあるので腰に負担が少ないメニュー。