夏の便秘、ほとんどが自律神経から来てることで、放っておくと意味不明な腹痛で苦しむから、私がやって効果あったことを書いておく。

リカバリーウエア着て寝る（ワークマンの安いやつで十分。腹巻きあれば最高）
夜寝る前にベッドで軽くストレッチ、ヨガ（腹部の側面と前側を伸ばすやつを重点的に。腸もみは効かなかった）

できる限り暗闇で寝る。
一日二回ビタミンB群の安いサプリメント摂取（DHCの一粒3円くらいの激安のやつでオッケー）
煎りぬか、おからパウダー、オートミールを入れてホームベーカリーでパンを焼いて夕食後に食べる（旨い）

一日最低十二時間は断食し、断食あけに納豆にMCTオイルと黒酢、醤油ごま油、ターメリック小さじ1かけて食べる。

朝にリンゴ酢とピンクソルト、にがり、しょうがパウダー、粉唐辛子入れた水飲んで、すこしだけぼーっとする時間を作る。
コーヒーはその後。

って、結構頑張ってるな自分。カネはほとんどかからないけど、手間は結構かかる。まあでも原因不明な腹痛ないだけマシ……

#便秘