ふじしろ @kotenpain@fedibird.com

長座で足首を回すときは膝を少し曲げて踵ごと動かすように

手と繋ぐようにして足首を回す
足と手をぎゅっとして押し合う
ひっぱりながら話す
指一本ずつほぐす
足裏から外側に広げ伸ばす

悪人伝記に続いて監査しますも走り抜けた〜〜！どちらも結局はハギュンさん愛されててよかったな…罪な男だ…

長座で90度を保てるようにする
足首は常に動かす（上半身を使って回す）
立ちながら片足を浮かし外側に捻るとお尻側の奥のほうを使う感覚がある
足の裏でタオルを引き寄せる感覚で小指側の第一関節が凹む
そのまま立てるとよい
母指球が踏めてなかったらしい
踏んだら足先と同じ方向に膝を向け、内側に入らないようにする
ともかく腸腰筋を動かす意識

腸腰筋と腹筋が弱すぎるので膝を揃えて手の補助なしで体育座りが長時間できるようになる（目標）

破墓ありがたくもトーク付きで公開前に観れたけど、今度先輩と一緒に観るのも楽しみだな

今日のストレッチは緑2黄色1の負荷あり。腰を落として上半身を伸ばす（息を吸う）動きとそこから背中を曲げる（息を吐く）動き、膝立ちからフットバーにかけて膝とつま先は外側に向けて（内に入らないように）かけてない方の足を後ろに伸ばす（付け根が伸びて気持ちいいところまで）。またやろ

マシンピラティス31（Basic light）。負荷はそうでもないはずなのに、ボックスまわりは毎度何かと崩れがちになる。今日は腰を捻りすぎていたようだ（お尻まで捻って後ろに倒れてはだめみたい）膝はなんとか伸ばさずに行けた気がする。ツリーはまだきついが、いつもよりお腹を引き込めた気がする。腸腰筋（股関節の付け根？詰まってる感じのところ）どうにかしたいなあ

マシンピラティス30（Basic technical）。軽率な気持ちでレベル上げたら完全にやったことない動きで股が裂けるかと思った…急にそんな動きして大丈夫か？？？と不安になったけどなんとか…30分のありがたみ…。翌日久々に筋肉痛になったのでたまにはレベル上げるのもよいもんだな

マシンピラティス29（hip&legs）。やっぱこのプログラムはこの先生の時が一番充実感あってたのしい…同じメニューのはずなのになんの違いなんだろな〜〜あの心地よい疲労感…太ももの違和感…いつもあれが欲しい。前後に開いて腰を落とす動き、横からも見れたらいいなと思う。上半身真っ直ぐになってんのかな

マシンピラティス28（Stretch feel）。鬼門の足裏伸ばすやつはやはりお腹が邪魔になる、が、前回よりはちょっとマシ…朝ごはん控えたからか…？ショルダーブリッジもっと綺麗にやりたい

マシンピラティス27（Hip&Legs）。朝イチさっぱりめの先生。スタート前5分でストレッチのメニュー流してくれた。キャリッジまたいでお尻歩き〜上体を倒して揺らす動き〜頭をまっすぐにしたまま後ろで肘を掴んで腕を伸ばす（頭が真っ直ぐにならない）〜体の前で手を組んで腕を伸ばし背中を丸くする〜体の後ろで手を組んで腕を伸ばし上下に揺らす。特に20秒ルールもなくざっとという感じ。フォワードランジ好きなんだけど、最近あんま効いてなさそうなんだよな、何が足りんのだ

アローズにいたお姉さん、黒のパンツにグレーか明るめのベージュのスウェット、つま先少し見える赤のスニーカーがかわいかった。アディダスかな

マシンピラティス26（basic light）。ボックスのとき膝は前より固定できてたのでは…？でもツリーなんとかをやってるときの腹がやっぱり邪魔で膝も伸びちゃってる気がする。おなか引き込み引き上げて〜〜をどうにか癖づけたい

ボストン1947も観れた！うだうだ言いながら監督ちゃんとやってくれるハジョンウすき。シワンくんの軽やかに走る姿がとてもよかったです

マシンピラティス25（stretch feel）。前回と先生を変えて再チャレンジ。足の裏側をのばす動きの姿勢がやっぱり保てず今日は手はキャリッジに。大分楽。腸腰筋が柔らかくなったら保てるようになるのか、腹の肉の問題なのか、保ちて〜〜〜

マシンピラティス24（Hip&Legs）。好きなプログラムなのになかなかタイミングが合わず約1ヵ月ぶり。前回フォワードランジの負荷が気持ちよくかかった気がしていたけど、今回はそこまで伸びた感じがせず違いがわからん…腹か…？

マシンピラティス23（basic light）。首を伸ばすよう意識すると上半身が安定するんだなあ…何となく肩が開いてきた気がする。ボックスで体を倒すとき案外膝が伸びているので直角キープする。jumpに含まれる足を伸ばす動きは腸腰筋を意識するといいかもしれないとのこと。腸腰筋は蝶番。果たしてこの足の重さから解放されるのか。階段は骨盤やや前傾でのぼる

結局9/6まで待ってスクリーンで初めて観るハジョンウは非公式作戦にしました。感無量

笹塚からオペラシティまで歩く。途中ドウイスト〜steppin’〜サンデーベイクショップでパンとおやつ。焼きたての顔に抗えずドウイストの塩パンを歩きながら頬張る。まるで飲み物のようにしっとりむっちりして表面はサクサク。もっと買ってくればよかった