#就寝レシピ

・日が暮れてカーテン(遮光)を閉めて以降は基本的に部屋を明るくしない。細かいものがよく見えないくらいの暗めの照明。

・お風呂かシャワーを浴びてさっぱりする。

・肌あたりが柔らかくてさらっとした平織りコットンのシーツ。

・季節に合った素材の、襟元のゆったりした柔らかい寝衣。

・おふとんに入る前に股関節、下肢、肩・頸まわりのストレッチ。特にハムストリングス。これをしないとふくらはぎがむずむずして眠れないことがあるので。

・(冬のみ)膝から下の位置に電気敷毛布を敷いて、最大でホカホカに暖めておく。おふとんに入る寸前に弱くする。おふとんに入った時の温度が低いといつまでも足が冷たくて眠れないし、設定温度が高めだと足があつくて眠れない。

・くまごろう(写真)といちゃいちゃした後、肩にのせてほっとする。

・頬や鼻のあたりにくまごろうか柔らかいおふとんがあたるくらいに埋まる。

・音とか外からの刺激が色々気になる時には、焚火の環境音を、リアルに感じる程度の音量で流す。
https://music.apple.com/jp/album/campfire-night-nature-sounds-only-version/201234668