最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣！（櫻井武）読了！

表紙とタイトルから受ける印象に反し、科学者ならではの歯に衣着せぬ文章が面白すぎた。

☆睡眠の質を測るのは、睡眠自体ではなく、日中の活動の質で決めよう！
なぜなら、睡眠中は無意識であり、睡眠に対する所感は実態と相反することがままあるから。

☆ベンゾジアゼピン系と非ベンゾジアゼピン系は同じ作用機序。
アルコールに酔って寝てしまうときと効き方が似ており、不自然に脳をシャットダウンする力を持つ。
なので、依存性があり、かつ薬を止めると逆に不眠になる。

☆15分眠れなかったら布団から出る！眠くなったら布団に戻る！
寝室で寝れないことが無意識化で条件づけされると寝れなくなる。
眠れる場所だと体に覚えさせることで不眠を解消する。
通常は8〜15分で眠れるはず。

☆予知夢とかはない。
眠りは脳のデフラグだから。