ăƒ•ă‚©ăƒ­ăƒŒ

ćƒă„ăŠă‚‹æ—„ă€è‡Șç”±æ™‚é–“ăŒçŸ­ă™ăŽăŠ
ăƒ»æœŹă‚’èȘ­ă‚€
ăƒ»ć‹‰ćŒ·ă™ă‚‹
・ă‚ČăƒŒăƒ ă™ă‚‹
ăƒ»æ˜ ćƒäœœć“ă‚’èŠ‹ă‚‹
ăƒ»ă‚†ăŁăă‚ŠăŠéąšć‘‚ă«æ”žă‹ă‚‹
・èȷい物をする
・èȘżç†ă™ă‚‹
ăƒ»éŁŸć™šă‚’æŽ—ă†
ăƒ»æŽƒé™€ă™ă‚‹
ăƒ»æŽ—æżŻă™ă‚‹
・èș«äœ“をケスする(ă‚čトレッチや保æčż)
ăƒ»ăŸăă•ă‚“ćŻă‚‹
ぼうちできるぼはćčłć‡1ă€ă€ç›žćœ“èȘżć­ă‚ˆăăŠ3ă€ăŁăŠæ„Ÿă˜ăȘăźăŒă€ă‚‰ă„ă€€4〜5ă€ă§ăă‚‹ăźăŒæ™źé€šă ăŁăŸă‚‰äŒ‘ăżăźæ—„ăźéŽă”ă—æ–čăŒă‚‚ă†ć°‘ă—ć‰ć‘ăă«ăȘりそうăȘたに 

ăƒ­ă‚°ă‚€ăƒłă—ăŠäŒšè©±ă«ć‚ćŠ 
Fedibird

æ§˜ă€…ăȘç›źçš„ă«äœżăˆă‚‹ă€æ—„æœŹăźæ±Žç”šăƒžă‚čăƒˆăƒ‰ăƒłă‚”ăƒŒăƒăƒŒă§ă™ă€‚ćź‰ćźšă—ăŸćˆ©ç”šç’°ćąƒăšă€ć€šæ•°ăźç‹Źè‡Șæ©Ÿèƒœă‚’æäŸ›ă—ăŠă„ăŸă™ă€‚