ワイドオーバーラットプルダウン
40kg10r2s

ナローリバースラットプルダウン
40kg10r2s

ナローは垂直に引いて臀筋を収縮

ワンハンドラットプルダウン
15kg10r3s　左右

外旋のほうが下に入る