あきら
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今日は筋トレあんましない日とはいえ、ほとんど何もできなかった
仕事の合間に椅子に座ったまま腿上げとタッククランチもどきやバイシクルクランチもどきを数十回やっただけ
腰には気をつけよう…

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あきら


今日は走るつもりだったけど生活のための作業でできず。仕方ない

肋骨を締める運動4種
プランク20秒×2
タッククランチ(ていうのかな？手は床に着いた状態で)20回×2
バックブリッジ50回
あとはいつも通り椅子に座りながら腿上げとかいろいろ

肋骨を締める運動はこれ。5種のうち1つがプランクなので、それは別にやりました
youtu.be/cUnQSk-A39M?si=WwxQZj

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