今年の夏は低空飛行である。膠原病なのでふだんからエネルギーレベル7割くらいだったらよしとしているのだけれど、今年はかなーりダウンしてる。陽に弱いのが今年の夏は特にひどい。昨日昼間に近所の子のバースデーパーティ行ってたぶん合計1時間くらい外にいて（一応日陰）、夕食後暑くない時間に1時間犬の散歩行ったら昨夜から調子悪くなり、今日は体中炎症が起こってる。
春にジムに入ったけど、最近はとんと行けていないので退会しようかと思うくらい。
生活にはいろいろと気を付けているけど、それでもこうなることがあって、そうなるともう降参してしまうしかないのである。
今年の夏はおとなしく家にいろってことかなあ。ちょうどこんまりお片付けも始めたし、ちょうどよかったかな。負け惜しみじゃなくて。
自己免疫系疾患の症状を改善するにはいろいろやることがあるのだけれど、あれもこれもと気を遣いすぎて疲れてしまうことがある～。Autoimmune Protocol Dietというすごく制限の厳しいダイエットがあって、それも挑戦してみたいのだが、あまりにも制限がありすぎてよほどの覚悟がないとできないんだよねえ。でも今の状態すごく悪いので、100%ではなくてもそれにしてみようかな。
避けるもの→穀物、豆類、ナイトシェード類（ナスやトマト）、卵、乳製品、ナッツ＆シーズ、アルコール、コーヒー、加工した植物油、精製した砂糖、食品添加物、人工甘味料
食べるもの→野菜、果物、加工していない肉や魚、発酵食品、ハーブやスパイス、ビネガー、自然の甘味料、緑茶・紅茶、ボーンブロス
私、穀物避けるのがつらいんだよねえ。スイートポテトとか食べればいいけど、毎回は難しいな。生野菜サラダ食べると胃が悪くなるんだし。
ボーンブロスとか内臓肉（レバー）のような栄養の濃い食べ物が推奨されています。
醤油や味噌も豆製品だから避けるべきなんだけど、どうしようかなあ。自分ルールで発酵した豆製品はよいことにしようかな。
結局のところ、最初のelimination phaseが終わったら、ひとつずつreintroduceしていって、自分が反応しない食べ物は食べていいんだけど、ほんとは最初はしっかり守った方がいいみたいなんだな。
…ってもう５年以上同じことをぐだぐだとやってる気がする😅
私が普段基本的に避けているもの→硬いチーズと少量のヨーグルト以外の乳製品、超加工食品、大量のにんにく、スパイシーな食べ物、加工肉、カフェイン、大量のグルテン
他にも何かあったかなー。