メモ。
https://www.igaku-shoin.co.jp/paper/archive/y2022/3468_05
睡眠不足のダメージは蓄積する。借金のようにじわじわと蓄積していくことから，これを「睡眠負債（Sleep debt）」と言う。6時間睡眠を10日ほど続けると，1晩徹夜したのと同じくらいのパフォーマンス低下が生じると報告されている（Sleep. 2003［PMID：12683469］）。よく「睡眠時間を延ばしてみましたが，眠気が改善しませんでした」という話を伺うが，慢性的な睡眠不足では，例えば数日程度，12時間睡眠をとったとしても睡眠負債は解消されず，日中の眠気の改善は得られないのである。

　望ましいとされる睡眠時間は，中学生・高校生で8～10時間，大学生・勤労世代で7～8時間である（Sleep. 2004［PMID：15586779］）。なので，日中の眠気が生じている場合，連日8時間以上の睡眠（目標9～10時間）を最低1か月は確保していただき，過眠症状が改善するかどうかを確認してみてほしい。