### ストレスを感じた時のマインドフルネスのやり方

1. **深呼吸をする**
- まずは、静かな場所に座って、ゆっくりと深呼吸をする。鼻から息を吸って、お腹が膨らむのを感じて、口から息を吐き出す。この呼吸を数回繰り返して、心を落ち着ける。

2. **体に意識を向ける**
- 自分の体に注意を向け、今どの部分に緊張を感じるかをチェック。肩や首など、緊張を感じる部分を意識して、少しずつリラックスさせる。

3. **周囲の音に耳を傾ける**
- 自分の周りにある音に意識を向けてみる。風の音や鳥のさえずり、周囲の人の声など、何でもいい。音をただ感じて、評価しないようにする。

4. **今に集中する**
- 今、この瞬間に意識を向ける。過去や未来のことを考えず、今ここにいる自分を感じる。自分の呼吸、心拍、体の感覚に意識を集中させてみて。

5. **感謝の気持ちを持つ**
- 最後に、今この瞬間に感謝することを思い浮かべる。小さなことでも、自分の周りのことに感謝の気持ちを持つことで、心が軽くなる。