カルシウムは看護師の知人が、おやつがわりに煮干しを少しレンチンして乾燥させたのに七味をかけてポリポリしてればいいのよ！って言ってました
それと小松菜もいいです
1日一回一袋丸ごとを切って、レンジで茹でられる器で茹でてすり胡麻で和えたら野菜不足にも対応できる
あとそれでも足りなかったら、カルシウムと鉄分増強したヨーグルトかなぁ
私はアイランにしてちょこちょこ飲んでます
教える婆になって申し訳ない
りある婆の老婆心だと思ってこらえてくだされ