私は締め付け感も苦手なのでアイマスクや耳栓はせずに部屋自体を暗く静かにするようにしています。

#就寝レシピ
・遮光カーテン（カーテンレールも遮光対策すると早朝の光に負けなくなります）
・LEDに遮光シール(今年エアコンやスマホ充電器のLEDに貼ってかなり良かったです)
・寝る2時間前ぐらいからスマホやPCはなるべく見ない（寝たくない！！という発作を抑える効果を感じます。これが出来れば苦労はしないのですが……）
・寝る30分前ぐらいにエアコンの温度を少し下げて身体を冷やす。寝るときには通常に戻す。
・静かな部屋(同居人とはリビング挟んで別室)
・アルパカのぬいぐるみを顔の上に置く。夏場はタオル。(遮光はされてるはずなので、主に心理効果。アルパカさんは今睡眠コンサルタントと呼ばれています。)