当我们被不安、焦虑、压抑等负面情绪所吞噬时，容易沉浸在过去的痛苦或对未来的担忧之中，心思往往不在当下。在这里向大家介绍一种“五感应对疗法”，即通过五官的切实感受，将自己拉回到现实世界。例如通过焚香（刺激嗅觉）、喝深烘焙的咖啡（刺激味觉）、用冷水洗脸洗脚（刺激触感）等方式，都能很好地将我们从负面情绪的泥淖中唤回现实。
此外，还有很多成本较低、效果却很好的应对策略：
◆ 骑上心爱的小摩托，感受风的流动。
◆ 赤脚在海边漫步，体会海水及沙子的触感。
◆ 去附近的寺庙、神社，试试深呼吸或冥想。
◆ 做一个新发型。
◆ 扔掉不需要的衣服。
◆ 放一首欢快的歌，在房间里跳舞。
◆ 在本子上记下别人对自己的夸赞，心情低落时就拿出来看看。
当我们在精神上遭巨大的冲击，忍不住要伤害自己时，尝试用下面这些方式代替自残［选自星河书店2011年出版的《辩证行为疗法实践训练手册》（《弁証法的行動療法実践トレーニングブック》）一书］：
◆ 用力握紧冰块，直到手掌心感到疼痛。
◆ 将橡皮圈套在手腕上反复弹。
◆ 用尽全力将海绵球或包成一团的袜子砸向墙壁。
◆ 把脸埋进枕头里，撕心裂肺地大声喊叫。
◆ 用红色马克笔或指甲油在打算划伤的地方画一道伤痕，之后再用黑色马克笔画上缝合线。
◆ 给憎恨的人或伤害自己的人写一封仇恨信，但是不要寄出；可以撕毁、扔掉，或者保存起来之后再翻出来看。
或许这些代替手段并不能立刻消解一个人的负面情绪，消除其想要伤害自己的冲动，但尝试本身就是一个好的开端。负面情绪是有等级的，就像打牌一样，对方出一张“5”，很少有人会直接出王炸。
我们可以把这些应对策略做成“应对卡牌集”，保存在手机里或记在小本子上，作为自己的护身符。应对卡越多，处理不良情绪时的能力也越强。
@mgcarp @hiraka09 掌心的指甲印已經看不到了
