炭烧蝾螈 @mayless@fedibird.com

李志被禁时候你们想算了算了，这些小众的叛逆文青还是太激进了，少搞些也没什么大不了。
卡姆被禁的时候你们想哎呀没办法，吸毒害人，沾了毒品真的不好说。
董瑶琼你觉得她是精神病，彭载舟你觉得他是想出名。时代革命你觉得都是臭港独，祖国统一没得谈，白纸革命你觉得他们都是一小撮胡闹分子，啥也不懂瞎胡闹。
从革命的自由到示威的自由到言论的自由，每一次你们找一个借口放弃一个自由的边界，对那些人的遭遇视而不见，到最后才发现，连说笑话听笑话的自由也没了。
自由的边界已经划到了最粉最红最蛆的中华田园犬的脚下。
我们渐渐会发现，人们越来越难以忍受的事情越来越容易出现，越闹越大的事件越来越日常。

12条健康睡眠小贴士

1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。

4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

不踹门送布洛芬，也不再半夜砸门要求住户吃药且录像取证了。一夜之间强势的社区、街道、物业消失地无影无踪。

网友投稿
合肥某社区，社区工作人员把健康包放居民门口摆拍，最后又拿走，这一幕恰巧被摄像头拍到

WHO发布的康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理第二版。

建议大家阅读，以及也给在国内的家人都准备一份，这份指南从身体和心理上的各个方面给出了非常科学的感染后恢复建议。

🔗：https://apps.who.int/iris/handle/10665/349695

@board 简单对最近这几天的抗议口号进行一下政治光谱上的分类：
反对封锁/要求解封/复工复产—不寻求改变政治体制和在位领导人，只寻求改变当前的公共卫生政策。这是最接近绝对中立的左的立场，相信也是绝大部分抗议和暗怀不满的普通人的观点。
允许悼念/不要审查/手持白纸/抗议无罪—同样不寻求改变政治体制和在位领导人，只寻求改变当前的宣传政策。由于宣传政策是抗疫政策的基础（是的我没写反），因此我把这个观点划为比上一个观点更偏左的中立左派的立场中去。
习近平下台/习近平〇〇妈/不要皇帝/不要独裁/不要个人崇拜—未必寻求改变政治体制，但对当前在位领导人不满，希望在一党制结构下遵循上一版宪法约束，进行正常换届。这是相对于上一个观点激进，但是下一个观点温和的偏左改良派立场，个人认为是支持党内政治改革的人们较容易同意的观点。
共产党下台—寻求改变政治体制，可能寻求将中国变为两党制或多党制国家。这同样是相对于上一个观点激进，但是下一个观点温和的偏极左革命派立场，个人认为是对党内政治改革完全失望的人们较容易同意的观点。
各种地方独立旗帜/中国分裂—寻求彻底改变国家认同和政治体制，将中国变为共和制邦联国家，或是欧盟这样的独立国家的松散联盟。这是最为激进的极左革命派立场，个人认为是只有想要完全改变东亚地区当前版图的人才会同意的观点。
自由平等/民主法制/普世价值—并非非常具体的政治目标，因此难以分类。手持白纸虽然也应当归为此类，但是由于白纸的主要意涵还是在于批评审查制度，因此归入改变宣传政策一类。这些口号由于其模糊性，所以支持的人也会非常多。
最后我想说，政治立场没有好坏之分，但有支持人数多少之分。如果你在抗议时喊口号的目的并不只是为了自己发泄，而是想要把它作为一种手段，推动自己的目标最终得到实现的话，请考虑适当妥协，选择支持者更多的更偏向中间立场的口号，或是非具体目标的口号，来争取更多人对你持有的目标的支持。另外，很不幸的是，可能除了逐步放开以外的观点外，在当前形势下，在上层领导（们）看来都跟最激进的极左观点没有任何分别。请大家不要忘记这一点。不要忘记与观点不完全相同但是立场相近的人们保持沟通，并尽量团结在一起。

@MulanPurple 在推存的

“我刚刚收到消息，现在在我们的群众当中有境外反华势力……”
……
“我们现在是能出国，还是能上国外的网？
”都不能！“
”（境外势力）怎么联系我们？“
”联系不上！“
”哪来的境外势力？“
”月球吗？“
不点开看还以为冯巩牛群春晚现场

妈的已笑死，一天天的叼图怎么这么多

在国内参与任何活动的小伙伴，建议把手机卡取出来，设置飞行没用，机器仅使用拍摄功能。
一旦卡插入手机，基站会接收信号，聚集在哪条街道都一路了然。
我之前在大厂做手机，工程师对这个太熟悉了，没出国之前在北京经历过电子围栏，经过哪条被封街道都会移动联通发短信通知居家隔离。同事们一起商量可以取出手机卡或者直接关机。

“我作为一个普通的，土生土长的，上海的市民，我告诉你们，上海不需要你们。刚才这家店门口那么繁华，那么和谐，那么温馨的画面，这才是真正的上海。上海就是这样。上海不需要你们。回家吧。” 说者慢条斯理，听者屏息凝神，语毕观众热情鼓掌。#这里是上海

乌姆里奇最后下台了

我又手贱的看了一圈微博，深刻意识到至少在日本，如果我得了新冠，那我就是个感冒咳嗽发烧症状，需要在家隔离几天，需要跟政府申请一下不能外出时的物资，甚至可能会在病毒消失的最后几天失去嗅觉和味觉，但这些都没关系，因为我依旧还是一个人，没有任何一个环节会让我失去人的尊严。

但在中国大陆，如果我得了新冠，那我就是在犯罪，那一刻我跟公交色狼，小偷小摸，以及喝酒闹事的人一样，甚至这些人不用公开自己的流调路线，而我需要，我的个人隐私被投影到社交媒体的巨大白幕上，让无数的人因为我被迫被关在家里，被迫社区隔离，每天捅喉咙做核酸，严重的甚至会导致封城，这些都会被归因到“我”的身上，让人有一种万死莫辞其罪，从此尊严就被打入泥土，再多的辩解都会被沉默。

不知道哪位友邻做的，感激，但是微博和QQ都夹了。

有身边的人认真的问我，为啥台湾人对大陆那么敌意。
我想了一下，反问他 兄弟 你或许已经忘了铁链锁住8个孩子的母亲，你忘记了自己孩子被打死还要跪着维权的军人，忘记了老老实实做公交车的社会普通人直接冲到大桥下一命呜呼，忘记了飞机坠机全部死亡之后连个名字都不许知道，更别说事故原因，忘记了地沟油 毒奶粉 假疫苗 忘记了脚踩酸菜，忘记了唐山一次又一次被打女孩子到底叫什么，伤情怎么样了，但是台湾人没忘记，你可以认为他们已经不太像“中国人”了，因为他们可以随意骂蔡英文，可以对支持同性恋，可以公开讨论保护女性，而不是训诫女性要保护好自己，因为他们就算是在佩洛西到大台湾的时候，除了欢迎的掌声，还有反对的标语牌，就感觉他们不像中国人了，他们不用跪在蔡英文的淫威之下，他们甚至可以在娱乐节目邀请到蔡英文肆无忌惮的当着面吐槽她，。
那一年洋人踹开了中国的大门，我们讨厌 洋人不裹小脚，不切鸡鸡，不留辫子 还不给我们的皇上下跪，太尼玛辱华了！