カロリー収支そこそこマイナスにするってのは既にやられてる方が、減量に行き詰まったときにとりうる選択肢としては、摂取カロリー減らす前に
①PFCバランスの見直し(Pを増やしてFを減らすとうまくいきやすい。食事誘発性熱産生等からPは体内で脂肪になりにくい。Cを削るのは個人的にはオススメしないが、過剰な場合には減らす。Pは体重1kgあたり1.0~1.2gとってれば普通は十分。筋トレする場合は2.0~2.5gになる。)
②食事量そのままに、回数を分ける(血糖値が急激に上がると摂取カロリーが体内にとりこまれやすくなるため、血糖値を安定させて予防)
③一食のなかでも食べる順番を変えてみる(食物繊維の多いものを先に食べることで、一食のトータルGI値を下げるイメージ。②と同じ効果を期待できる)
④Fの量はそのままに供給源を変える(青魚等の不飽和脂肪酸の割合の多いものからとる。同じFでも酸化しやすいのが特徴。)
⑤運動量を少しだけ増やす(早歩きとか、「やらないよりマシかな」を積み重ねる。)
がざっと思いつくカードですね。このなかの一つだけを1ヶ月続けてみて、体重が減るなら停滞するまではそれを続ける。減らないなら別のカードを新たに切るってのがセオリーです。詳細はまた必要あれば….…
ダイエットオタクによる重い話
@rolling_riceball おお、ありがとうございます…!専門家のおにぎりさんの説明、めちゃくちゃ分かりやすいので助かります🙇♀️
とはいえ、私も最近サボサボしがちなので頑張ります💪🔥
ダイエットオタクによる重い話
@rolling_riceball 体脂肪率を減らし、筋肉量を増やすことが一番いいのでしょうか?体重はあまり関係ない?(確かに体重減らなくとも背中痩せしましたね…)
おはようございますわ…本日は朝からお腹が痛いですわ…
つれぇ…つれぇよ…辛すぎて涙出てきやがった…
#fedibird
ここで聞いていいものか分からないんだけども、ウェルカムボード(A4サイズ/横)を印刷して持っていかなくちゃいけないんだけど、何かいいテンプレとか知ってる人います…?
Canvaは縦サイズばかりで…横で知ってる人とかこういうの持ってる!とかあればぜひ教えてくださいませ🙇♀️🙏
#fedibird
@rolling_riceball な、な、な、なるほど〜!!!!!!!めちゃくちゃ分かりやすく且つ深いお話ですんなり理解出来ました……おにぎりさんって何者ですか!?
優劣の判断だったのですねぇ…彼氏のSNSを張るのは理解できるのですが、元カノのSNSを張るなんててっきり元カノが好きなのかと思って混乱してました…自分の自信のなさから来るものというのは理解できますね。とはいえ、それで優劣を判断しちゃうのは納得しがたいことですが🫠
ともあれありがとうございました!おにぎりさんの有能さをまた知ることになりました……
皆様、おはようございますわ☀︎
本日は執事がデカフェのアールグレイを水筒につめてくださいましたの。いえ、本当は私が。
朝から冷え込むのに出社とは何事!?何事なのセバスチャン!
#fedibird
@mstdn_taki いるにはいたりするんですよねぇ…それが🫠
今回影響を受けてるのはなな子さんに紹介したアイドルグループとは違ってこちらになります〜バチバチの女の子です👧
https://youtu.be/T1h-ykyfqFA?si=vYLkK7r_SIDoxHwu
別のSNSで🍎と名乗ってたりします。🦞さん繋がりです