我看不懂日语了 @DENO536@fedibird.com

早上空腹有氧的时候突然想到的，给大基数或者无基础运动新手的一点建议：我特别不推荐新手上来有氧就做跑跳类运动，一是心肺功能跟不上，二是核心力量问题。跑跳的时候收紧核心等于什么？等于给你的腰腹上了一个天然自体肌肉组成的紧致束腹带，感觉会轻盈很多。而核心力量还没到位的人这时候硬来跑跳会是什么？就是没有这个束腹带的情况下你的五脏六腑跟着在你体内四处乱飞，这感觉能好吗你想想看。所以新手上来我推荐站立提膝、侧步提膝这类的利用自重刺激核心肌肉群的动作，配合对应向下着力的深蹲、宽距深蹲等动作。这样做的好处，除了可以刺激加强你的核心跟臀腿，还有一个特别重要的，就是一蹲一提，训练你的膝关节开合能力。不要小看膝盖这个东西，作为一个六年篮球校队后来荒废成烂泥的老运动人我告诉你，我后来不爱做长跑和其它竞技类运动的原因就是当年打球的时候年少无知把膝盖搞坏了，它坏的时候无声无息，坏了之后无孔不入，大概是这种感觉。所以要能够安全地跑跳就一定要从增强膝关节功能开始，也不要上来就做空腹爬楼这种膝关节地狱运动，要做的话，像我上面说的那样，先加强臀腿，爬楼不伤膝的关键是你要学会核心收紧，臀部发力。再说一个十字真言，咳嗽收核心，膝盖冲脚尖，锻炼的时候，给我把这十个字像和尚念文殊八字一样在脑子里滚动播放。就是这样，一点良言，希望能帮到有需要的人👌

黄瓜苗自己这样缠上去非常可爱！

感觉很对不起毛象，有大概一百个超幸福的瞬间都只顾着幸福了，十个随便幸福的瞬间随便发一下，不幸的瞬间倒是忍不了一点。

今天的豆瓣公众号文章是《从吃点角度，分享一些对抗抑郁情绪的方法》，里面分享点食物以及一些小方法感觉很不错，邀请各位象友去看：https://mp.weixin.qq.com/s/xefSUHkl5b_QmTG-FOxnzQ

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简单摘录一下食物的部分存档：

增加多巴胺分泌的食物：
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨

增加内啡肽分泌的食物：
辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜

增加血清素分泌的食物：
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物

今天看到加缪这段话。

看到不少讲海洋动物的视频，都会飘过一些“日本排核废水”的弹幕。想想从来都是持“不要环保要发展”、“环保是西方钳制中国发展的手段”的论调的老中人，真的有一天来关心大海里的生命了？就问问这些人，你愿意为了海里的生命少用一个塑料碗，少用一个塑料吸管吗，少扔一个塑料袋？
多少海洋鱼类一肚子的塑料垃圾，塑料吸管插在海龟鼻子里，塑料袋勒住海洋动物使其运动困难生长畸形等等。更别说还有成千上万的微塑料颗粒，在被海洋生物吸收经有食物链富营养化累积，最后吃到人的身体里面。这才是实打实的对所有生命造成伤害的事例。核辐射地球存在的那一刻就有了，但是这些塑料垃圾都是人类出现后才污染破坏整个生态系统的。那些吃完快餐把塑料餐盒随手一扔的老中人，应该就是网上喊核废水喊得最厉害的人了吧。你问他们为环保做过什么贡献？ 哪怕去海边捡过一次垃圾？哪怕自己回收利用过一次性塑料？
说真的就是他们吃饭造的粪，都比他们在网上喷的粪要对环境有用得多。