緑黄色野菜のうち、全身緑の野菜を多く食べて腹持ちを良くして、軽めの運動をし続けていると空腹感が少なくなる。食事が満足感あるのにローカロリーで、でも運動するので、これは体重落ちていくよね。しかも頑張らずに落ちていく。
小腹が空く人は全身緑色の葉物野菜を頑張って多めに食べてみてください。チンゲン菜、小松菜、白菜とか良いですよ。レタスも。大根の葉っぱとか。白いキャベツとかもやしはそんなにビタミンが多くないみたいです。もう少し食べれる場合に追加しても悪くない。
歩く習慣もつくと、間食したいと思わなくなると思います。6kg落とす間、間食の誘惑はほぼゼロでした。安静にしている時は間食の誘惑がけっこうありますよ。なのでガム噛んで紛らわしてます。家の掃除も手で拭いたり履いたりして機械を使わないとカロリー消費をチリツモできますよ。食洗機もしまっちゃおう。
激しい運動はカロリー消費がそれほど多くなくて、しかも空腹感の感じやすさは安静時と同じくらいらしいです。だから筋トレダイエットって失敗しやすいんですね。精神的な消費も大きい割には食べちゃう。
そこそこの運動が一番空腹感抑えられますよ。
#マストドンダイエット部