最近のジムは、まずバイク15分くらい漕いでからだをあたためる→準備体操ストレッチ→筋トレ（おしり、背中、腹筋、裏腿など場合に応じて）→30分ランニングマシンで傾斜つけて早めに歩く→整理運動ストレッチ、というかんじでやっている