寝る前の食事は太りやすい。
体の機能的にはそう。（単純に言うなら、運動してない時間だし、そりゃカロリー余るよ）

摂取カロリー＞消費カロリーなら、何時食べても太る。

トータルでの摂取カロリーを減らせていけば、体重は減っていく。
運動も20分以上の有酸素運動でなくても、脂肪も使用されるので、運動もした方が、はやいけど。