マシンピラティス19（basic light）。ショルダーブリッジは肩を下げた方がお腹が安定する。肩を下げてなるべく首を長くすること。もう少し裏ももに負担が入るとやった感がある
マシンピラティス20（feel stretch）。直後はお尻の下からモモ裏あたりがちょっと震えたけど、なかなか動き方がわからず。体育座りからモモ裏を伸ばす運動のとき腹肉が邪魔をしてうまく伸ばせない…腕は正面でなくても良いらしいので、次回はサイドに置く形でやってみる。次は木曜日
マシンピラティス21（feel stretch）。キャンセル待ちでうまく滑り込めて今月のノルマも達成。間を置かずに同じメニューができたのは良かった。まだ効かせられてるのか謎だけど。前回よりはモモ裏が伸びた、気がする。足を前後に伸ばすやつ気持ちいい。また違う先生で試したい。
マシンピラティス22（basic jump）。ジャンプメニュー2回目。ジャンプの動きより中盤の腕を伸ばして足を上げたり下ろしたりする動きが全然できない（足が重い支えられない）…次回コツかやれるところを先生に聞きたい。ショルダーブリッジ、上半身は支えられるようになったつもりだったけど、下半身が小指側に偏ってしまうのを内側にできるよう気をつける
マシンピラティス23（basic light）。首を伸ばすよう意識すると上半身が安定するんだなあ…何となく肩が開いてきた気がする。ボックスで体を倒すとき案外膝が伸びているので直角キープする。jumpに含まれる足を伸ばす動きは腸腰筋を意識するといいかもしれないとのこと。腸腰筋は蝶番。果たしてこの足の重さから解放されるのか。階段は骨盤やや前傾でのぼる
マシンピラティス24（Hip&Legs）。好きなプログラムなのになかなかタイミングが合わず約1ヵ月ぶり。前回フォワードランジの負荷が気持ちよくかかった気がしていたけど、今回はそこまで伸びた感じがせず違いがわからん…腹か…？
マシンピラティス26（basic light）。ボックスのとき膝は前より固定できてたのでは…？でもツリーなんとかをやってるときの腹がやっぱり邪魔で膝も伸びちゃってる気がする。おなか引き込み引き上げて〜〜をどうにか癖づけたい
マシンピラティス27（Hip&Legs）。朝イチさっぱりめの先生。スタート前5分でストレッチのメニュー流してくれた。キャリッジまたいでお尻歩き〜上体を倒して揺らす動き〜頭をまっすぐにしたまま後ろで肘を掴んで腕を伸ばす（頭が真っ直ぐにならない）〜体の前で手を組んで腕を伸ばし背中を丸くする〜体の後ろで手を組んで腕を伸ばし上下に揺らす。特に20秒ルールもなくざっとという感じ。フォワードランジ好きなんだけど、最近あんま効いてなさそうなんだよな、何が足りんのだ
マシンピラティス28（Stretch feel）。鬼門の足裏伸ばすやつはやはりお腹が邪魔になる、が、前回よりはちょっとマシ…朝ごはん控えたからか…？ショルダーブリッジもっと綺麗にやりたい
マシンピラティス29（hip&legs）。やっぱこのプログラムはこの先生の時が一番充実感あってたのしい…同じメニューのはずなのになんの違いなんだろな〜〜あの心地よい疲労感…太ももの違和感…いつもあれが欲しい。前後に開いて腰を落とす動き、横からも見れたらいいなと思う。上半身真っ直ぐになってんのかな
マシンピラティス30（Basic technical）。軽率な気持ちでレベル上げたら完全にやったことない動きで股が裂けるかと思った…急にそんな動きして大丈夫か？？？と不安になったけどなんとか…30分のありがたみ…。翌日久々に筋肉痛になったのでたまにはレベル上げるのもよいもんだな
マシンピラティス31（Basic light）。負荷はそうでもないはずなのに、ボックスまわりは毎度何かと崩れがちになる。今日は腰を捻りすぎていたようだ（お尻まで捻って後ろに倒れてはだめみたい）膝はなんとか伸ばさずに行けた気がする。ツリーはまだきついが、いつもよりお腹を引き込めた気がする。腸腰筋（股関節の付け根？詰まってる感じのところ）どうにかしたいなあ
マシンピラティス25（stretch feel）。前回と先生を変えて再チャレンジ。足の裏側をのばす動きの姿勢がやっぱり保てず今日は手はキャリッジに。大分楽。腸腰筋が柔らかくなったら保てるようになるのか、腹の肉の問題なのか、保ちて〜〜〜