(•ө•)過敏鵝🌈黎悠 @kuroi_tw@fedibird.com

分享一些讓自己鎮定下來的技巧。突然遭到情緒衝擊，需要冷靜，或有時過去的創傷被觸發時，這些技巧會有幫助。

【54321】

說出你可以在周遭看到的5樣東西，說出你當下能聽到的5種聲音；接著說出你能看到的4樣東西，說出你能聽到的4種聲音……依序遞減，直到說出你能看到的1樣東西，與說出你能聽到的1種聲音。

【地毯式搜尋】

選擇一種顏色，然後說出周遭所有顏色相同的物品。這可以有很多種變化，例如找一張圖片，然後命名圖片當中的所有顏色；或是選一樣物品，清點在身旁有多少相似的東西。

【接地】

坐在舒適的椅子上，雙腳平放在地板上。感覺你的腳在地板上，感覺雙腿靠在椅子上，感覺背靠在椅背上。注意椅子是如何支撐你，將你連接到地面。持續深呼吸，當出現其他想法時，將想法帶回你與地面的連接方式，直到你感到平靜為止。

***

如果可以的話，經常練習會更能掌握技巧。你也可以試著在別人注意不到的情況下使用這些技巧（例如不說出口，改成寫下來）。

來源：The PTSD workbook for teens: Simple, effective skills for healing trauma.

既然又有很多新人加入，鵝鵝就稍微分享使用心得

1. 手機軟體
一般而言，app 總是會比網頁版對很多功能。但在 mastodon 上，網頁版真的是無敵好用（即使跟官方的 app 相比）

如果想要像 app 一樣直接點開的話，可以在常用瀏覽器，選「新增至裝置主畫面」（以 android Firefox 為例）

2. 發文權限方式
Mastodon 有三種權限，全聯邦、本站、僅限呼叫者
公開：未註冊者、聯邦、本站、好友都會在本站、聯邦的時間軸上看到

不公開：未註冊者、聯邦、本站、好友都可以看到，但只有點進個人檔案才會看到

僅限跟隨者：就是 Followers only

僅限被提及到的人：就是私訊

特別再提一次權限，是因為公開、非公開的貼文，都很容易被爬文的軟體/怪人閱讀。如果有分享現實的某些生活，請特別注意權限方式。

3. 特殊功能

在個人檔案
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