ふじしろ @kotenpain@fedibird.com

長座で90度を保てるようにする
足首は常に動かす（上半身を使って回す）
立ちながら片足を浮かし外側に捻るとお尻側の奥のほうを使う感覚がある
足の裏でタオルを引き寄せる感覚で小指側の第一関節が凹む
そのまま立てるとよい
母指球が踏めてなかったらしい
踏んだら足先と同じ方向に膝を向け、内側に入らないようにする
ともかく腸腰筋を動かす意識

腸腰筋と腹筋が弱すぎるので膝を揃えて手の補助なしで体育座りが長時間できるようになる（目標）