あやね＊ 🜸マンドラ @ayanyanco@fedibird.com

夜ごはんは、オートミールチャーハンにしたけど、
これもうっまーーー😳
塩昆布なかったけど、普通に塩コショウとブラックペッパー振って、あと個人的にミョウガ大好きすぎでミョウガ乗っけたwwwめちゃめちゃ焼飯になった。すぎょい。
あとは長芋の梅肉和えと、だし巻き玉子(市販品)。

ご馳走様😋

#本日の夜ごはん
#マストドンダイエット部
#ダイエット

本日のお弁当は、こないだゆーてた野菜レンチン丼メイン。あとはスナップえんどうとブロッコリー。
今日ちょっとドタバタ家飛び出しちゃったのもあって、
斜めになったのか汁漏れしてしまったー。
まあそういう事もあろうとビニールに入れてるから、被害はバンドだけですんでるがw
そしてちょい今日は足りなそーだなー。なんか足そかー。悩みどころw

#本日のお弁当
#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット

朝ごはん終わり！
今日は、昨日やろうと思って出来なかった、
やれやせ本の野菜トースト！
パンは全粒粉パン使ったよ〜🍞
切っておき野菜をレンチンしてパンに乗せて焼くだけのお手軽。
でも味は美味しい。(麺つゆだけだけど)
あとにんじん50gて思ったより量多いよね。ビックリしたの、こないだから。

あとこれにコーヒーで、朝はこんなモン。
昼ちと外食+デザート食べるのでやや少なめのままに。

#本日の朝ごはん
#マストドンダイエット部
#ダイエット
#あすけん
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今日は、あみしぃの太陽礼拝からの9分ストレッチで朝ストレッチ終わりー。

太陽礼拝久々にやったな〜
呼吸を深くするのにとてもいいと思う。

#マストドンストレッチ部
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#ダイエット
#エオゆる運動部

やったーー夜ごはんで85点だったから、これは運動したら100になるぞー！と思って、ピラティスと腹筋運動とストレッチをやって汗だくなんだけど、無事に💯💮達成〜！！

夜ごはんは、やれやせ本の白身魚と豆腐のレンジ蒸しとオートミール米化だけどこれも味美味しい😋タラもおいちぃ🫶

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット
#本日の夜ごはん
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そしてーーー昨日旦那氏とパルコよったら、どさんこ祭りしてて（北海道展）見に行ったところ、珍しくルタオのクッキーが！！！あった！！！

これ、ほっかいどーでっかいどーのお友達からお土産で貰った時に、めちゃ美味しかった記憶あって思わず買ったww

本日のおやつだよ！！
1枚50kcalだから何枚か許されるけど
とりあえず1枚で幸せ😋🫶

#マストドンダイエット部
#ダイエット
#本日のおやつ

#本日のランチ
#あすけん
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#ダイエット

レンジ野菜オムレツ丼と、スナップえんどうのおかかマヨ！
完全にねこくらさんの土曜日の昼の真似っ子！w
これも美味しいし何しろ、レンチンしかしてない…素晴らしいよ…むしろこれは土曜日より私はお弁当に使いたいなwwww
あすけんも、朝昼でこんな感じ！良き。

https://youtube.com/watch?v=0k36ZuIOCdY&feature=share

https://youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg&feature=share

本日の寝る前の運動。
おやすみなさい( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…

#マストドンダイエット部
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#ダイエット
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本日はなんと💯💮なりました〜！！
やったね！！

夜も、ねこくらりえさんの、鶏むね肉使った黒酢炒め？みたいなやつだけど美味しかった！
味が好みだわーーー😋

#あすけん
#マストドンダイエット部
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#本日の夜ごはん
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食後にやった運動〜！やや汗かいたw
スクワットは職場でもトイレとかでできるなー。
食後眠くなるの防げるかなあ？試してみよ。

#ダイエット
#マストドン運動部

食後に、3つの運動をやったー。
ピラティス、最初は思わなかったけど何回目からか、内ももやらケツ肉やらとにかく筋肉をすごく使ってる感が出てきたので、多分きいてる…たぶん…😇

やや汗ばんだわー。

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#マストドンストレッチ部
#ダイエット

朝ごはん。え？もう昼だが？？

お友達に教えてもらってから、私もかなり勇気を貰って大好きなインスタグラマーの、ねこくらりえさん(https://instagram.com/nekokurarie_diet?igshid=MzRlODBiNWFlZA==)
の出した、やれやせ本から、オートミールガレット😋
味付け、鶏ガラと塩しかないのに(あとチーズか)めちゃ美味しいでござる。好き！🫶

これに脂肪0の飲むヨーグルトと、ホットコーヒーで、朝は終わり☕️

#マストドンダイエット部
#あすけん
#ダイエット
#本日の朝ごはん

ふぃーーー今日はなんとか91点！
朝からフラぺ食べて、昼もカンパーニュとか食べて頑張りましたな…。
ただ、ミキちゃんからは案の定、嗜好品が多い‪💢って言われてまぁす😇
知ってて食べてんだから黙らっしゃい！！ww

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット

今週初ザップ終了〜！🙌

・トレッドミル135-145BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・アダクション40kg×45
・レッグプレス40kg×45
・あみしぃの毎日ストレッチ9分

https://youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg&feature=share

汗かいた〜お疲れ様〜w

#マストドンダイエット部
#マストドン筋トレ部
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#ダイエット
#chocozap
#ちょこざっぷ
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いえーぃ、今日はなかなか良かった！ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣
久々の💯💮でござる〜！

続けねばならない。()

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット

本日も無事ザップ終わり頑張った！🙌

・トレッドミル135-140BPMで20分
・ショルダープレス10kg×20
・ディップス15kg×30
・アダクション40kg×45
・レッグプレス40kg×45
・B-lifeの疲労回復ヨガ8分

足の筋肉痛がヤベぇことになってきたぞ〜ww
40キロ、中々に重い〜( ･᷄-･᷅ )

#マストドンダイエット部
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#ダイエット
#chocozap
#ちょこざっぷ
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久しぶりにまともな朝ごはん的ななにか。
昨日の残りだがなw

今日も頑張るぞー。

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット
#fedibird

本日の！夜ごはん！

サラダチキン使ったよだれ鶏と
ブロッコリーとお味噌汁と玄米+オートミールのブレンドwと小松菜のおひたし〜

そんでもって久々💯💮！やりましたー！

#あすけん
#マストドンダイエット部
#ダイエット
#fedibird
#本日の夜ごはん

先週はレディースデーにつき無理だったザップを
本日より再開🙌

・トレッドミル135-145BPMで20分
・ショルダープレス10kg×30
・ラットプルダウン15kg×20
・アダクション40kg×45
・アブダクション40kg×45
・あみしぃのピラティス8分
・マリネス開脚ストレッチ9分

久々に結構ガッツリやってみた。脚が吊りそうww
さぁけぇるぞー！

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#マストドン筋トレ部
#エオゆる運動部
#ダイエット
#chocozap
#ちょこざっぷ
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いよっしゃ、💯💮
昨日が夜パン20個くらい食べてしもうて(もはや数えてない)アレだったので、今日は100点を目ざしました〜

#あすけん
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